Niezależnie od przyczyny katar to wyjątkowo uciążliwy objaw – zwłaszcza w nocy, gdy utrudnia oddychanie i przerywa spokojny sen. Zalegająca lub spływająca wydzielina oraz zatkany nos potrafią skutecznie odebrać komfort odpoczynku, co negatywnie wpływa na samopoczucie następnego dnia. Jak złagodzić objawy kataru w nocy, by budzić się bardziej wypoczętym mimo infekcji?
Dlaczego katar nasila się w nocy?
Wiele osób zauważa, że objawy kataru stają się bardziej dokuczliwe wieczorem lub podczas snu. Głównym powodem jest zmiana pozycji ciała – na leżąco spowalnia odpływ wydzieliny z nosa i zatok, co sprzyja jej zaleganiu. Śluz gromadzi się w nich, utrudniając oddychanie i wywołując uczucie zatkania nosa.
Na nasilenie kataru w nocy wpływa również zbyt niska wilgotność powietrza w sypialni, która spada zwłaszcza na skutek ogrzewania lub klimatyzacji. Sucha śluzówka nosa i zatok staje się bardziej podatna na podrażnienia, co może zwiększać produkcję wydzieliny.
Warto też pamiętać, że niektóre alergeny (np. roztocza kurzu domowego) występują w większym stężeniu właśnie w sypialni. Kontakt z nimi może prowokować reakcje alergiczne i nasilać wodnisty katar w nocy, nawet jeśli w ciągu dnia objawy są niewielkie lub nieobecne[1].
Domowe sposoby na spokojny sen mimo kataru
Choć katar potrafi skutecznie zakłócić nocny wypoczynek, istnieje wiele prostych metod, które mogą ułatwić oddychanie podczas snu. Przede wszystkim warto zmienić przyjmowaną podczas nocnego odpoczynku pozycję. Uniesienie głowy za pomocą dodatkowej poduszki lub spanie w pozycji półsiedzącej pozwala na lepszy odpływ wydzieliny i zmniejsza uczucie zatkanego nosa.
Ponadto na ok. 2 godziny przed pójściem spać można wykonać inhalację parową z dodatkiem olejków eterycznych lub nebulizację. W tym pierwszym przypadku olejki pomogą upłynnić nieco wydzielinę w nosie, co ułatwi oddychanie. Z kolei nebulizacje działają nawilżająco i rozrzedzająco na śluz zatokowy, co również przyczynia się do poprawy komfortu snu.
Oprócz tego istotne jest nawilżanie błony śluzowej od wewnątrz. Dobrze sprawdzą się ciepłe, ale niegorące napary wspierające odporność organizmu, np. z malin czy czarnego bzu. Przed snem dobrze jest też przewietrzyć sypialnię, by pozbyć się nagromadzonych alergenów i poprawić jakość powietrza.
Naturalne leki na katar zatokowy
A co zrobić, gdy mimo wymienionych wcześniej sposobów katar nie odpuszcza? Pomóc może tu ziołowy lek na zatoki na bazie olejków eterycznych:
- eukaliptusowego,
- mirtowego,
- pomarańczowego,
- cytrynowego.
Zawarte w nim substancje aktywne działają sekretolitycznie, czyli nasilają produkcję wodnistej wydzieliny, która miesza się z zalegającym w zatokach śluzem i rozrzedza go. Dodatkowo pobudzają ruchy rzęsek pokrywających nabłonek dróg oddechowych, co dodatkowo ułatwia oczyszczanie ich z wydzieliny.
Olejki eteryczne wykazują też właściwości przeciwzapalne i przeciwdrobnoustrojowe. Wszystko to sprawia, że ich działanie może złagodzić katar i inne objawy zapalenia zatok, a także skrócić czas trwania choroby[2].
Katar nie musi oznaczać nieprzespanej nocy. Domowe i naturalne metody upłynniania śluzu zatokowego mogą znacznie poprawić komfort oddychania, a tym samym zapewnić spokojny sen.
[1] Arcimowicz M., Ostre zapalenie zatok przynosowych w codziennej praktyce, Otolaryngologia Polska 2021, 75(4): 40-50.
[2] Nurzyńska-Wierdak R., Terapeutyczne właściwości olejków eterycznych. Annales Universitatis Mariae Curie-Skłodowska 2015, 25(1): 1-19.
Artykuł sponsorowany
Beauty & Balance Clinic to wyjątkowa przystań dla poszukujących równowagi między profesjonalną wiedzą a codzienną pielęgnacją. Stworzony przez zespół ekspertów – kosmetologów, dermatologów i pasjonatów naturalnych metod dbania o urodę – nasz portal przemienia chaotyczny świat porad beauty w uporządkowaną podróż ku świadomej trosce o siebie.